こんにちは。
今日は自宅でできる簡単トレーニングを
紹介いたします。
日ごろの運動不足、下半身を引き締めたい。
お腹のお肉が少し気になりだした等。
色々あると思います。
また、少し膝が痛い。腰痛持ちの方などは無理を
なさらないように行ってみて下さい。
今日ご紹介するのはスクワットです。
写真見ながらご紹介していきます。
まずは、足を肩幅位に開いて立って下さい。
このままゆっくりしゃがんで行きます。慌てないでゆっくりおろして行きましょう。
腰を下ろしていく時は、背筋はまっすぐを意識していきましょう。
しゃがみ込む角度はこの写真のように腰を下ろして行って下さい。
ここまで下ろすのはちょっときついと言う方は、浅めの角度でも構いません。
写真のように少し浅めの角度から始めて
行って下さい。
ゆっくり下げてゆっくり上げるを意識してやって
行きましょう。
大体、1セット5回から10回を目安に。
最初は3セット位を目安にやって行きましょう。
余裕のある方は回数、セット数を増やしてやってみて下さい。
それとは別に時間に余裕のある方は、足の幅を肩幅以上に開いて
スクワットをやってみるのをお勧めします。
写真のように足の幅を開いてスクワットをやってみて下さい。
これをやりますと内転筋いわゆる内ももの筋肉にも刺激が行きますので、
より足のラインにも効果的かと思います。
また、膝や腰などに少し不安のある方は椅子に座った状態から
やってみて下さい。
このように椅子に座った状態から立ち上がる。
立位に不安がある。転倒等が、怖い。
そんな方は近くにすぐ掴まれるような場所を確保してやって行きましょう。
スクワットは下半身の筋肉を基本とし、背中の筋肉である。脊柱起立筋、
お腹周りの筋肉にも刺激が行きます。
まずは普段の生活に欠かせない筋肉を動かしつつ、筋肉量、代謝アップを
上げて行き、綺麗な姿勢を持続したり、代謝を上げて運動不足の解消。
また、お腹周りの脂肪が気になる方も、ダイエットの初めの一歩として
普段の生活に取り入れてみて下さい。
見学、体験トレーニング。随時受け付けております。
カピリナプライベートジム