こんにちは。
今日は体幹+全身を使った、
トレーニングをやっていきましょう。
腹筋と背筋の体幹部分
それに加えて二の腕、肩周りなど
全身を使うトレーニングです。
まずは写真の様に腕立て伏せの姿勢になります。
この体制が辛い方は膝立ちでも構いません。
どちらの足からでも構いませんが、
右足からやってみましょう。
右足を手の横あたりまで持っていきます
それと同時に右手を離します。
膝立ちの方はこの様になります。↓
前から見るとこの様になります。↓
手のひらは上を向けましょう。
そしてまた元に戻ります。
ずっとこの体勢をキープしつつ
反対側もうやっていきましょう。
右左、右左、交互にやっていきます。
5回から10回を目標にしましょう。
セット数は
3セットから5セットやっていきましょう。
おそらく、1セットでも汗がじんわり
出てくると思います。
体力に自信のある方は、回数
セット数を増やして下さい。
自信のない方は、膝立ちの姿勢から
やっていきましょう。
それでは皆さん、今日も楽しく
トレーニングして下さいね。
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カピリナプライベートジム