こんにちは。
歳を重ねて代謝が落ちたと感じたり、
疲れやすくなったと感じる方も
多いと思います。
加齢による筋肉の減少や、ストレスによる
疲労感などが主な原因だと思います。
今から代謝を上げていくには、
有酸素運動や筋トレ、食事の改善など
様々な方法があります。
有酸素運動はウォーキングやジョギング、
水泳・エアロビクス・サイクリング
などがあり
脂肪を燃えやすくして代謝を上げる方法です。
筋トレは筋肉量を増やすことにより、
基礎代謝を上げることが出来ます。
特にお尻や太ももの筋肉は、全身の筋肉の
約50%を占めているので、スクワットなどの
下半身の種目が
効果的なトレーニングです。
それと同時に、上半身の筋肉も鍛えて
上半身と下半身バランスよく鍛えることを
お勧めします。
食事の面では、糖質とタンパク質を
摂取することが大切です。
タンパク質は、お肉・魚・卵・大豆などで、
筋肉の原料になります。
糖質はお米をお勧めします。
お米の糖質は、普段の生活や運動をした時の
エネルギーの源だからです。
疲れがなかなか取れないと感じたり、
代謝が悪いと感じる方は、タンパク質と
お米の糖質、後は野菜などの
ビタミンやミネラルをバランスよく
取ることを心がけてみてくださいね。
食事をバランスよくとることにより、
髪の質や肌の状態、腸内環境など
良くなってくるのがわかると思います。
最後に、よく噛んで食べることをお勧めします！
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