こんにちは。
14回目になります。
自宅でトレーニングやっていきましょう。
昨日に引き続き、今日も背中を中心に
トレーニングをやっていきます。
主に、背筋（脊柱起立筋）
広背筋
僧帽筋
など背中の筋肉全般を動かしていきます。
まず、足は肩幅位に開いてください。
そのままお辞儀をする様に
頭を前に倒していきます。
気をつけて欲しいのは、背筋が
曲がらない様に真っ直ぐを
意識して下さい。
この状態から、腕を引き上げていきます。
その時に胸を張り、
肩甲骨を寄せるような意識で上げていきます。
この様に上げます。
そして、先程のように下げる。
上げる、下げる
この動作を繰り返していきます。
膝は気持ち曲げていきましょう。
その時に膝の位置がつま先より
前に出ないように注意して下さい。
呼吸も止めないように意識しましょう。
背中が丸まり、
肩が上がってしまったり。
逆に反りすぎてしまったりすると、
腰痛などの原因になりかねませんので
注意して下さい。
45秒を目標に15秒休憩
これを1セットとして
3セットから5セットを目標に
やっていきましょう。
秒数、セット数の変更はご自身の
体調、体力に合わせて変えていって下さい。
少し物足りないと感じる方は
重さを付け加えても良いと思います。
この様に少し重さを感じる。
リストバンドや、1キロの鉄アレーなども
良いと思います。
ペットボトルなどを手に持つのも
良いと思います。
あくまでも、軽いものでやって下さい。
いつまでも良い姿勢を保てる様、
このトレーニング続けてみて下さい。
また、当店のInstagramにて
トレーニングの動画も
投稿していきます。
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カピリナプライベートジム