こんにちは。
自宅でトレーニング、その10
今日はレッグレイズ
（足上げ腹筋）
やっていきたいと思います。
皆さんがイメージする普通の腹筋
ではなく、
なぜ足上げ腹筋か？
自分自身、24年間の競輪選手生活
の中で1度も腰痛になった事はありません。
もちろんぎっくり腰にもなった事はありません。
なぜか
重たいものを持ったりダッシュする時に、
お腹の下の方を少し膨らませるように
力を入れる。腹圧をかける。
これを意識するようにしています。
今日はその経験をもとに少し、解説を
しながらやって行きます。
仰向けになり足を伸ばしたまま
上下させる運動です。
本来ならば、写真のように
足が下から上に上げる。そんなイメージ
だと思います。
ただこの位置に来ると、
足の重さで腰がそってしまい腰痛に
なりやすいのではないかと自分は考えています。
ですので、スタート位置を少し上に持っていき
反り腰にならないように腰が地面に密着する
その位置からスタートします。
私的にはこの角度位が丁度自分の腰が
地面に密着する位置になります。
そこから上に上げる。
振り幅は少し少なめですが、十分に
下っ腹に刺激が行くと思います。
また、その時に少しお腹を膨らませたまま力を
入れるイメージでやって頂けると
良いかと思います。
回数的には、
10回から20回もしくは
30秒から1分やり続ける。
このイメージで良いかと思います。
いつもお伝えしていますが、
ご自身の体調や体力に合わせて
セット数、回数などは増減させて下さい。
また、足を上下させずにその場でキープ
そのやり方でも良いかと思います。
この位置でキープ。
その場合は
30秒から1分。これぐらいを目安に
やって下さい。
もともと腰に不安がある方は、
こんな感じで膝立ちをして下さい。
この状態から
おへそを見るイメージで
頭を上げて下さい。
これぐらいでも十分に
お腹に刺激が行きますので、
腰に不安がある方は、ここから始めても
いいと思います。
がんばって20秒ほどキープ
もしくは、回数的にも10回から20回
このやり方をクリアできてからでも
いいと思います。
少し言葉で説明するのが下手くそで、
分かりにくいかもしれませんが
少し下っ腹を膨らませた状態で力を
入れれる。
そこがポイントになってきます。
1度試してみて下さい。
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