こんにちは。
13回目になります
自宅でトレーニング。
今日は背中の筋肉（脊柱起立筋）を
動かすトレーニング。
グッドモーニング。
早速やっていきましょう。
まずはこの様に立った状態で
手を胸に置いていきましょう。
背中は真っ直ぐを保持したまま
頭を下げていきます。
ここまで下げたら
また戻って下さい。
この動きを繰り返していきます。
気をつけてもらいたいのは、
背中が丸くなったり。
こうなってしまうと腰に良くありません。
次は顎が上がり過ぎてしまう事です。
顎が上がり過ぎると、腰を反り過ぎて
しまうので気をつけて下さい。
いずれも、腰痛の原因になりますので
注意してやっていきましょう。
やりずらい方は膝を少し曲げてもらっても
かまいません。
いつも同じようなことを言う形に
なってしまいますが、
30秒から45秒を目安に15秒休憩。
これを1セットとして、
3セットから5セットを目安に
やってみて下さい。
その日の体調や体力にも個人差が
ありますので、セット数や秒数は
変えていって下さい。
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カピリナプライベートジム