こんにちは。
前回に引き続き自宅トレーニングについて
やっていきたいと思います。
前回はスクワットについてやっていきました。
今回はふくらはぎ、足の脛の
簡単トレーニングをやっていきたいと思います。
皆さんご存知かと思いますが、ふくらはぎは
第二の心臓とも言われる重要な部分でもあります。
また、足のむくみ等にも良く。
簡単エクササイズになっていますので、
是非、試してみてください。それと同時に、脛の
筋肉も一緒に動かしていきましょう。
そうすることによって、足首の柔軟性、また血流
も良くなりますので普段座ったままのお仕事を
なされている方などにも効果がありますし、
引き締まった足首、綺麗なふくらはぎからの
足のラインにも効果が出るのではないかと思います。
年配の方々のつまずき防止にも有効的です。
まずはふくらはぎのトレーニングです。
写真のように何かに捕まっても良いので
つま先立ちになって上下運動をしていきましょう。
このように何かに掴まっても構いません。
次はつま先立ちになります。
この動作を繰り返していきましょう。
回数やセット数に関しては個人差がありますので、
はじめのうちは、10回を目安に行ってみて
下さい。慣れきたら徐々に増やしていきましょう。
10回がきついと言う方は少し回数を
減らしてみてください。
次は脛のトレーニングです。
椅子に座った状態でやってみましょう。
写真のように椅子に座った状態から始めます。
そのままつま先を上に上げていきましょう。
このようにつま先を上げます。
後は、上げる下げるの繰り返しをしていきましょう。
先程と同様に10回を目安に
何セットか繰り返していきましょう。
ちょっと余談にはなりますが、
余裕が出てきた方には次のような
エクササイズもやってみましょう。
まずは写真を見てください。
少し分かりにくいかもしれませんが、
足の指が開いています。
この状態ではなく
次の写真のようにつま先を軽くグーにする。
このようにグー、パー、グー、パー
も取り入れてやってみましょう。
足先の冷えや、先程のふくらはぎのトレーニングと
合わせてやっていくと、なお全体の血流が
良くなってくるのではないでしょうか。
前回に引き続き今回も下半身を中心な
トレーニングになっています。
お尻、太もも、ふくらはぎ
体の中での筋肉の割合的にも
上半身よりも下半身の方が筋肉量が
多くなっています。ですので、脂肪燃焼や
血流を良くして健康的に効率良くトレーニングを
行っていく上では下半身のトレーニングは
欠かせなくなっています。
この大きい筋肉を動かしてトレーニングを
していくことによって、全体の脂肪燃焼率も上がり
お腹周りの脂肪燃焼にも役立ちます。
また運動することによって
若返り作用
美肌効果
などなどより良い効果が得られると思います。
すきま時間に是非、
前回の器具を使わないスクワット。
それと同時に今回のトレーニングも
プラスして行ってみて下さい。
見学、体験随時受け付けております。
カピリナプライベートジム