こんにちは。
前回に引き続き自宅でトレーニング、その3
やっていきたいと思います。
まずは立った姿勢から、写真のように
膝を上げていきましょう。
見ていただけると分かる様に
少し膝を開き気味に上げて行きます。
次は反対も上げて行きましょう。
足を上げる筋肉、腸骨筋
横に開いて上げるこ事により脇腹
外腹斜筋など、コアな部分に効く
トレーニングになっています。
横のお腹のたるみが気になる方にお勧めです。
また、腰が痛くて足が上げづらい。
体が硬くて、うまく上がらない。
そんな方は足の上げ方を低く設定していってください。
大体、45秒間交互に上げて行きましょう。
インターバルを15秒
また45秒交互に上げる。
これを3セットから5セット
繰り返して行きましょう。
ご自分の体力、その時の体調に合わせて
セット数、秒数は変えて頂いてもかまいません。
30秒行って30秒休む。
休憩時間を長めに取る。
このように
無理ない範囲から始め、徐々に増やして行ければ
良いのではないでしょうか。
また、これだけではちょっと物足りない。
そんな方は、前回投稿したスクワットと
組み合わせてやって行きましょう。
コツコツ体を動かして、血液の循環を良くして
普段動かしていなかった筋肉をほぐしつつ
汗を流し、ストレス解消して行きましょう！
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