こんにちは。
前回に引き続き、自宅でトレーニング。
今日で4回目になります。
それでは早速やって行きましょう。
まずは写真のように立って下さい。
ここから、どちらの足からでも良いので
後ろに足を下げます。
下げたと同時に体を捻りながら、
反対側の手は、上に下げた側の足の手は、
足を触りに行くようなイメージで
捻って行きましょう。
こんな感じで、捻りを加えながら
反対側の手を挙げて行きます。
そのまま次は反対側の捻り動作を
行っていきますが、腰の位置はそのままで
交互にやって行きます。
こんな感じで足を戻した時の腰の高さ
ある程度、一定に保って行きます。
反対側もやって行きましょう。
このような形になります。
後は、右左リズミカルに行ってください。
腰の位置が低く、中腰の状態が続きますので
少し頑張ってやってみて下さい。
前回と同様に45秒を目安に15秒休憩
このイメージで繰り返していきましょう。
また、45秒は少し長いと思われる方は
30秒動かして30秒休憩
こんな感じで調節して行って下さい。
また、体調には充分注意をしていただき
水分もこまめに取りながら行ってください。
下半身は中腰のまま、上半身は捻りながら腕を上げる
全身運動になるかと思います。
最初にブログに載せた。
スクワット、ワイドスクワット
足首の運動
腿上げ
今日の全身運動
合わせると5種目になります。
45秒を目安に15秒休憩
1種目1分、5種目で5分になります。
これを2回り続けると10分になります。
1日の隙間時間に上手く取り入れて頂けると、
いい運動不足解消、ストレス発散に
なると思いますので、皆さん是非
やってみて下さい。
今回紹介したような、器具を使わない運動を
メインに運動教室を行いたいと思います。
基本的に、60分を目安に皆さんと一緒に
運動をして行きたいと思います。
興味のある方は、ホームページのメール
もしくはお電話でお話ができればと思います。
ご連絡お待ちしております。
見学カウンセリング、体験レッスン
随時受け付けております。
カピリナプライベートジム