こんにちは。
自宅でトレーニング、その5
今日は、体を捻る運動をおこなって行きます。
この運動を行うことによって、
・胸を広げ、ストレッチをかける。
・背骨の歪みを解消。
・背中の筋肉のほぐし効果。
・肩甲骨周りのほぐし効果。
・自律神経が整う。
・ウェスト周りの筋肉を
伸び縮みさせるので
お腹周りの引き締め効果。
また、背骨の歪みが解消されることによる
姿勢の改善にも繋がるかと思います。
では、早速やって行きましょう。
今日は道具を使っておこなって行きます。
1本の棒を用意してください。
ゴルフのクラブなど、ある程度の長さの
物が良いかと思います。
無い場合は、何もなしで
おこなって行きましょう。
下の写真の様に肩に担いで下さい。
棒がない方は、この様にして下さい。↓
手のひらは正面を向くように、
胸はできるだけ張って行きましょう。
硬くてこの体勢取りづらい方は、
もう少し腕を前にして出来る範囲で
おこなって下さい。
このまま、頭はできるだけ正面を見たまま
体を捻って行きます。
何も持っていない方は↓↓↓
運動する前の準備運動にも効果的ですし、
今日はちょっと時間がない。そんな時でも
効率よく出来るかと思いますので、
継続しておこなってみて下さい。
20回を目安に、何セットかご自身の
その時のコンディションに合わせて
おこなって下さい。
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