こんにちは。
昨日に引き続き、
自宅でトレーニング,その7
やって行きます。
今日やっていくのは
サイドランジです。
昨日同様にレベルの高い種目に
なっています。
怪我には注意してやって行きましょう。
まず写真のように立って下さい。
次に右足を横に開いて
しゃがみ込んで行きます。
このように、
右足に体重を乗せて行きましょう。
気をつけて欲しいのは、膝と
つま先の方向が同じ方を向くように
して行きましょう。
右足だけを連続してやって行きます。
10回位を目安に、
開いてしゃがみ込む
また元の立ち位置に戻って
また開いてしゃがみ込む。
これを繰り返してください。
同じように左もやって行きます。
立った状態から、
左足を開いてしゃがみ込む。
また、元の立ち位置に戻る
開いてしゃがみ込む。
この動きを左右10回ずつを目安に
やって行きましょう。
片足に体重がかかる種目になっています。
レベル的もにも高くなりますので、
回数自体はご自身の体力に合わせ
5回など減らしてもらうと良いと
思います。
それと同時に、セット数も
3セット、5セット、など様々
になると思います。
必ずしもこれだけやらなければならない。
と言うものではありませんので、
1度試してみて回数、セット数は
変えていって下さい。
決して無理をしない様、
トレーニングをして下さい。
背筋は出来るだけ真っ直ぐを
キープして下さい。
背中が丸まったりしてしまうと
腰痛などの原因になってしまう
恐れがありますので注意して下さい。
何度もお伝えしますが
昨日の種目と同様に、
片足に体重が乗っていきますので
レベルの高い種目になっています。
はじめのほうに紹介したスクワットで、
筋力をつけレベルアップしてきてからの
種目ですので徐々に段階を踏んで
やって行きましょう。
怪我をしてしまい、トレーニングを
継続出来なくなるのは
避けましょう。
怪我には充分に注意をして下さい。
写真だけでは少し分かりにくいと
言う方は、横から誰かに見て貰うか
鏡があればそこで確認してみるのも良いかと
思います。
見学カウンセリング、
体験トレーニング、随時受け付けております。
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よろしくお願いいたします。
カピリナプライベートジム