こんにちは。
今日で8回目になります。
自宅でトレーニング。
今日は、上半身のトレーニング
特に背中、肩甲骨を動かす
トレーニングになっています。
これをすることによって、姿勢の改善や
まき肩。
そして、胸部を開く意識を持つ事により
しっかり酸素を取り入れ大きく吐く
呼吸の意識も出てくると思います。
それではやって行きましょう。
まずは椅子に座って下さい。
手を前に伸ばします。
手は肩より上に上げないで下さい。
地面と平行位で結構です。
そのまま、肘を脇に擦らせる様に
背中のほうに引いていきましょ。
そしてまた前に手を戻します。
引く戻す、引く戻す
を繰り返して行きます。
その時に姿勢は出来るだけ真っ直ぐをキープ
して下さい。
私、若干首が前に出ていますがお気になさらず。
少し見づらいかもしれませんが、
肩甲骨を真ん中に寄せる
また、胸を大きく開く様な
意識を持ってやってみて下さい。
あとは、息を止めない様に
呼吸をしながらやって下さい。
20回を目安に、
3セットから5セットやって行きましょう。
普段の生活の中で、皆さん呼吸自体が
浅くなっています。
深呼吸と言うのは、とても大事な事
だと思いますので、ふと気づいたときや
ストレスを感じたとき、頭がモヤモヤする
そんな時にも、いちど立ち止まって
深呼吸で気持ちを整えて行きましょう。
いつの間にか、トレーニングの話から
深呼吸のの話になってしまいましたが
これからも気がついたときに、深呼吸
是非試してみて下さい。
見学、カウンセリング
体験トレーニング、随時受け付けております。
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ありますので、友達追加から
ご相談して頂ければと思います。
カピリナ、
プライベートジム