こんにちは。
今日は体幹部のトレーニング。
ご存知の方も多いかと思います。
プランクトレーニングです。
主に体幹部分、お腹周りの筋肉。
脊柱起立筋と言われる、背中の筋肉。
この部分を鍛えて行きます。
美しい姿勢を保つためには、
腹筋、背筋、両方のバランスが大事になってきます。
どちらかが強すぎては、反り腰や
腰が曲がったような状態になりますので
今日やるプランクトレーニング、
このトレーニングをやることによって上手く
バランスをとって行きましょう。
写真のように真っ直ぐの姿勢を
保って下さい。
初めてと言う方は
20秒から30秒
この姿勢をキープしてみましょう。
過去にやったことがある、ベテランの方は
30秒から1分頑張ってみましょう。
ちょっと物足りない方は、
腕立て伏せのような腕を伸ばした位置で
キープしてもいいかもしれません。
手の位置、肘の位置は肩幅程度で
行って下さい。
お尻が下に下がってしまって、
背中が反ってしまう様な状態は
腰にも良くありませんので気をつけましょう。
こんな感じや
この様にならないように心掛けて下さい。
休憩に関しては、ある程度ご自身の中で
回復した状態になりましたら、次を開始
してもらっていいです。
今日はしっかり自分を追い込みたい
そんな方はインターバルを短くして下さい。
この腹筋と背筋のバランス
しっかりとした体幹部分の筋肉を
キープすることが出来れば腰痛や、猫背
などの予防にもなります。
定期的にこのトレーニングを
取り入れて行き綺麗な姿勢を、
手に入れましょう。
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