こんにちは。
それでは早速やって行きましょう。
前回から、上半身のトレーニングを
やっていく予定でしたが1つ
やっておきたいトレーニングがありました。
最近、お尻のたるみが気になる。
横に広がってきた。
などの声をよく聞きます。
ですので、今日はお尻トレーニング
やって行きましょう。
このトレーニングをやって、
お尻を引き締め、全体的に上に持ち上がる
そんなお尻を目指して、
行きましょう。
まずは仰向けになって下さい。
膝立ちをします。
若干足の位置は少しお尻側に寄せましょう。
そのままお尻を上げて行きます。
肩、腰、膝
このラインが一直線になるように
心がけましょう。
この時かかとのほうに少し意識を持っていきます。
反りすぎには注意して下さい。
私の中では目一杯反っていますが
分かりますか。
こうならない様にして下さい。
足の幅は肩幅程度で大丈夫です。
ちょっとカメラの位置で暗くなってしまいました。
このトレーニングにより、
お尻の筋肉、ハムストリング（裏もも）
に刺激がしっかり行く様な
トレーニングになっています。
もう一つ
今度は足を閉じて、膝だけ開く。
この状態でお尻を持ち上げる。
その状態からお尻を持ち上げる。
見ていただけると分かると思いますが、
内転筋にも刺激が行く様になります。
内側の筋が浮いているのが分かると
思います。
ちょっと際どくなっていますが申し訳ありません。
このトレーニングにより、
お尻の筋肉、ハムストリング（裏もも）
内転筋。
主にこの3箇所に刺激が行く様な
トレーニングになっています。
ヒップアップ、内転筋を鍛えることによる
足のラインにも良い効果が
あると思います。
大体
30秒から45秒を目安に
やってみて下さい。
インターバルを15秒に
3セットから5セットがんばって行きましょう。
1回1回ゆっくりで構いません。
呼吸も忘れないようにして下さい。
また、体力に自信のない方は
秒数を短めに、休憩を長めに取って
長く続けられる様にやって行きましょう。
お尻が上がり、足のラインが整い
自信が持てる後ろ姿
ヒップライン
そんなイメージを持って
モチベーションを上げて行きましょう。
皆さんなら必ず出来る。
自信が持てる自分になれる様、
頑張ってみて下さい。
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