こんにちは。
自宅でトレーニング。
今日も全身を使ったトレーニングを
やっていきましょう。
今日やる種目は、
下半身の筋肉全般を使い
しっかりとバランを取り、かつ背中の筋肉
（脊柱起立筋）を意識出来る
トレーニングです。
バランス感覚が重要になり、
難易度が高くなっていますので
気をつけてやっていきましょう。
まずは写真の様な姿勢に
なって下さい。
↓↓↓
背中は真っ直ぐに、地面に対して平行に
足を上げていきます。
この体勢をキープするだけでも
とても良いトレーニングになりますが、
今日はこれにもう一つアレンジを
加えていきます。
この体勢が厳しい方は、
頭をもっと上に上げて斜め45度
そこから始めていきましょう。
この体勢から、足とは逆の手を
伸ばしていきます。
この体制で5秒キープ。
慣れてきたら10秒やってみましょう。
キープした後は、反対の手と足を
やっていきましょう。
先ほども言ったように、地面と平行だと
難しいと言う方は頭上げて斜め45度
から始めていきましょう。
足から指先まで、全身の筋肉を使い
バランスを取り力を入れ続けなければ
ならない（アイソメトリック）
トレーニングとなっています。
器具がなくても安全に出来る
トレーニングです。
アレンジを加えるなら、スクワットの
途中で中腰の状態で5秒キープ。
など、やってみるとより効果が
実感できると思います。
歩いたり、走ったり
重たいものを持ち上げたり
普段の生活の動作の中で
手と足の連動が非常に大事だと思います。
歩く時も、走る時も
足だけという事はありません。
その他スポーツや日常生活の中でも、
手と足の連携プレーその重要性は
いつになっても大切なものになってきます。
いつまでも若々しく、真っ直ぐな
姿勢を保つために今を大切に過ごして下さい。
年齢は関係ありません。
何歳からでも始められます。
短い時間からでもいいので、
体を動かすことを習慣にしていきましょう。
見学、カウンセリング
体験トレーニング、随時受け付けております。
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ありますのでそこから質問も受け付けております。
カピリナプライベートジム